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怎樣才能提高你的睡眠?

發布時間:2019-03-28點擊次數:7832

 1.堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那麽周日晚上你可能就會失眠。

 

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。

 

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

 

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

 

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

 

 

 

 

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

 

7.保持安靜。關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

 

8. 不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

 

10.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

 

 

 

 

 

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